1
yaza kadar on kilo vermek istiyorum taşağa vuranları tenhada
iyorum
#230457 oradangolüvar | 02/05/2014 21:07
2
o iş için bana geleceksin ;)
#230458 hardplayer | 02/05/2014 21:07
3
cardio. diğer metotlar kas kütlesi eritir.
#230459 ikinci nesil | 02/05/2014 21:08
4
kaç kilosun önce onu bi öğrenelim
5
92 kiloyum boyum 1.90 ama göbekle memeler berbat duruyo
#230461 oradangolüvar | 02/05/2014 21:09
6
hardplayer önerin neler
#230462 oradangolüvar | 02/05/2014 21:10
7
az ye bol su iç, sabah yürüyüş. yapabilirsen 15 kilo bile verirsin.
8
diyetisyene git aga burada öğrendiklerinle kilo verirsin ama kastan mı yağdan mı verdin orası çok önemli. adam akıllı beslenmeni düzenle sporunu yap verirsin kiloyu. herbalifemış, formmuş, cartmuş curtmuş bunlara da uyma bence.
9
kendi uyguladığım olayı anlatayım direk. şu an bende 90 kiloyum 2 hafta önce 92,5 - 94 arası gidip geliyordum şu an 90,5 - 91,5 arası gidip geliyorum ama aç karnına 90 çıkıyorum. ekmeği çıkart hayatından. ekmek yiyeceğine salata ye ama yağsız olsun mümkünse salata. yağ, şeker kullanımını çekebildiğin kadar dibe çek. daha sonrası koşu ve yürüyüşe kalıyor. yapabilirsen şınav tarzı bir şeylerde iyi gelebilir. günlük yemeğini daha çok proteinli şeyler üzerinden yap mesela tavuk göğüsünü al tavada yağsız pişir ye. light ton balığı al ye. evdeki yemeklere yaptırtabiliyosan az yağ koydurt. he bide unutmadan yeşil çay günde en az 2 bardak yeşil çay iç. iyi terletiyor. benim hedefim haziran a kadar 85 kilo olmak orası ayrı ama bu tarz bi program hazırlarsan kendine mutlaka verirsin.
10
+ olarak imkanın varsa @8'in dediği gibi diyetisyene git. ben bu program tarzını daha önce gittiğim diyetisyene göre çıkardım onuda belirteyim.
11
herbalife. açık ve net.
#230473 bastet | 02/05/2014 21:23
12
@9 denicem kardeşim sağolasın
#230478 oradangolüvar | 02/05/2014 21:25
13
aç kaldıktan sonra zayıflığı neylesin bu gönül.
benim mantığım bu, göbekliyim bana aldırış etmeyin :/
14
besin zincirinden karbonhidratları çıkarma. zayıflamak icin yaptığın sey seni malağa döndürür. beyin sadece karbonhidrat yakar ki bu hızlı halde alınan şekerden üretilir. yag şekere dönüşür olayına aldanma. Sinirsel fonksiyonların iptal olur, reflekslerin bile yavaşlar.
#230498 ikinci nesil | 02/05/2014 21:38
15
@14 sen çok yanlış anlamışsın, eğer benim yazdığıma göre diyorsan karbonhidrat çıkartmıyorum ben sadece minimum düzeye indiriyorum. yoksa zaten sabah mısır gevreği ile kahvaltı yapıyorum ben. gün içinde de bi 10 gibi birde 4 gibi 2 paket lifli büskivi yiyorum.
16
@15 yok ben genel anlattım. çünkü zayıflamaya başlayan cogu kişi ilk olarak ne kadar karbonhidrat kaynağı varsa kesmekle başlıyor işe.
#230513 ikinci nesil | 02/05/2014 21:47
17
@16 ben karbonhidrat değil yağ kaynaklarını kesmeye yönelik bir şeyler düzenledim kendim için. faydasınıda görüyorum yani. yoksa zaten karbonhidrat en hızlı enerji sağlayan madde bizim için o olmadan zor hareket ederiz:D
18
@17 knk yalnız yag alımını da unutma. Özellikle doymamış yag asitlerini eksik etme. linolenik asit, eikosapentaenoik asit gibi omega-3 asitlerini de al bir yandan. yoksa bağışıklık sistemi ve tansiyon problemi yasarsın ilk olarak. sonrası daha vahim.
#230520 ikinci nesil | 02/05/2014 21:52
19
@18 yediğimiz şeylerden zaten gerekli yağ oranını almıyor muyuz? mesela kahvaltıda zeytin, ara öğünlerde ceviz ve yoğurt. sonra ne bileyim yediğimiz yemeklerdeki yağ yetmez mi vücudumuz için?
20
@19 kilona oranla yeterli miktarda alıyor musun orası esas nokta. ceviz, zeytin falan yiyorsan pek sıkıntı olmaz gibi. mesela haftada bir defa zeytin yağlı salata falan ye tamam olur.
#230538 ikinci nesil | 02/05/2014 22:38
