1
birisi beri gelsin.
spor salonuna başlayacağım ama hangi cihazlardan ne kadar süreyle faydalanmam gerek bilmiyorum.
bilenler biraz yardım etsin. ilk etapta karın bölgesine ağırlık vermek istiyorum.
2
göt gölgesi olaydı cevap verirdim
#304197 chucky | 19/09/2014 15:28
3
yardımcı olabilirim başkan ama gideceğin salondaki hoca sana bu konuda bilgi verecektir zaten.
#304198 pafküf | 19/09/2014 15:34
4
@3 üniversitenin salonuna gidicem, hoca olmayadabilir.
5
o zaman yaz bunu bir kenara;
-ilk 15 dakika yürüyüş+koşu
-15 dakika bisiklet
-dambılları eline alıyosun(5 ya da 8 kg) ayaktayken sağa sola eğiliyosun. (100 sağ 100 sol)
-oklavamsı sopayı alıp enseye koyuyosun uçlarından tutup belden sağa ve sola dönüyorsun. ( 100 sağ 100 sol)
-son olarak çeşitli mekik hareketleri var bunları da yapıp antrenmanını tamamlayabilirsin.
zaten hepsi senin 1-1.5 saatini alacaktır. Karın ve bel ağırlıklı bir antrenman bu tabi. eğer istersen farklı şeylerde ekleyebiliriz.
not: 1 ayda bel ve karın bölgesinde ciddi bir değişim görebilirsin bu programla. ama iyi beslenme ve disiplinli olmak kaydıyla.
#304202 pafküf | 19/09/2014 15:41
6
@5 eyvallah hocam uygulucam, haftada 3 gün iyi mi peki ? bir de güzel bi diet programı buldum muydu tamamdır.
7
haftada 3 gün az olur derim ben. haftada 5 ya da 6 yapabilirsin 1-1.5 saat sonucta cok zor değil.
yorulurum falan diye tereddütlerin varsa iyi beslenceksin hacı o zaman hiç birşey olmaz.
ben birde sana ozellikle yemeni tavsiye ettiğim besinleri söyliyeyim;
-kırmızı et
-tavuk (yağsız, haşlama yada az yağ ile kızartma)
-ton balığı (protein)
-elma (yağ yakımı)
-yoğurt (protein)
-peynir (protein)
-domates (yağ yakımı)
-kepekli ya da yulaflı ekmek (fazla tüketmemek şartıyla)
-bol bol süt
-muz !!
-salata (1 kaşık zeytin yağıyla ve bol limonla tavsiye ederim)
-ıspanak (güç ve dayanıklılık için)
-kavun (spordan sonra karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için)
-üzüm (çikolata,pasta vs yerine tatlı ihtiyacı için)
-yumurta(protein bombası, iğrenmez isen beyazını iç)
-portakal/portakal suyu (dayanaklılık, c vitamini)
tuzdan şekerden beyaz ekmekten uzak dur tabi.
#304208 pafküf | 19/09/2014 16:02
8
@7 iyi hoşta hacım ben bunları yesem babam iflas eder amına koyim. fakir işi diyet yokmu?
9
@8 hoca sende bakımsız tarzan modunda olursun en azından...
* her durumda halısahadaki göbekli abi olmaktan iyidir...
10
@7 çok iyi oldu bu programı kendime uygulayacağım :)
11
@10 zengin mod istemiyoruz.
12
@11 şşşş çaktırma herkes öğrenecek şimdi zengin olduğumu :/
13
Hepsini bi anda yiyecek haliniz yok dostlar :) çok da pahalı sayılmaz saydıklarım. Ton balığının en ucuzu bim de 2li derya ton balığı 5,25 tl ve protein değerleri de gayet iyi. Yarım kilo tavuk göğüs 5 6 tl falan. Salata yapmak da o kadar pahalı olmasa gerek. Yakınlarda pazar falan varsa mutlaka ugrayın. Bimde dost yoğurt ve süt de ucuz sayılır. Alkolden ve sigaradan kısarsanız uygulanması daha kolay olur :) Pilav ı da ekleyin bu listeye pirinç ya bulgur farketmez. Makarna da yiyin karbonhidrat deposu.
#304290 pafküf | 19/09/2014 21:19
14
verilen tavsiyeler iyi hoşta, önce kaç kilosun? boyun kaç ? yağ çok varsa vücudunda ağırlığa girmeyeceksin mesela. Önce cardio ile kilo verip yağlardan kurtulacaksın. sonra kas kütlesi kazanmaya başlayacaksın. protein hesabı olmaz yani daha bi destur.
#304293 caiser | 19/09/2014 21:30
15
@14 zaten yapacağı antrenman kardio. Beslenmeye gelince protein kilo aldırıyor diye bir şey var da ben mi bilmiyorum ?
#304294 pafküf | 19/09/2014 21:32
16
@15 protein kilo aldırıyo diye bişey yok benim kastettğim ilk 1 2 ay yağ kullanmayacak ve cardio yapıcak bol proteinli şeyler için uğraşmasını gerek yok yani şimdilik onu diyorum.
#304295 caiser | 19/09/2014 21:35
17
@16 dogru diyosun. Önerdiklerim yağsız şeyler zaten normal bir diyette de uygulanabilir. Şöyle yapalım,örnek bir günlük liste verelim kahvaltı da yumurta peynir 2dilim kepek ekmeği bir kase yogurt Ara öğünlerde sınırsız sebze meyve Akşam yine yogurt salata 3 dilim kepekli ekmek corba ve ana yemek.
#304300 pafküf | 19/09/2014 21:43
18
aga ben 1.76 boy 102 kilo adamım bana yardımcı olun. özelden felan detaylı yazın ya :/
19
25 kilo ver bu işi bitirelim
#304304 caiser | 19/09/2014 21:45