1
önemli konu bu önerileriniz neler?
tip yok bari vücud olsun
bugün mekik çektim şınav çektim kardeşimi kaldırdım falan xdxd
#29258 hardplayer | 03/02/2013 17:27
2
seni kafkaya havale ediyoruz
#29259 skyrunner | 03/02/2013 17:27
3
kanka gel
#29262 hardplayer | 03/02/2013 17:28
4
buyrunuz ben geldim .d
#29263 kafka | 03/02/2013 17:28
5
@4 şöyle kollarıma temel reis gibi kas istiyorum göğsümde de olsun karın kası önemli değil kızlar karnımı görecek değil ya
#29266 hardplayer | 03/02/2013 17:29
6
@4 kaslardan sorumlu sağ fireym bakanı ıbk
#29267 skyrunner | 03/02/2013 17:29
7
@5 kanka azcık şundan azcık bundan olayı değil bu vücud işi bütün bir şekilde çalışmalsıınki orantılı bir şekle sahip olasın bunun için önce vücudunu tanı derim kilon ve boyun kaç ?
#29273 kafka | 03/02/2013 17:31
8
hangi bölgelerde kas yapmak istiyosun? mekikle şınavı aynı gün çekme bence.
#29276 entelit | 03/02/2013 17:32
9
1.60 kanka ama kilo belli değil baya zayıfım
#29278 hardplayer | 03/02/2013 17:34
10
@8 heryerimde olsun isterim tabii özellikle kol ve göğüs.aynı gün çektim geç kaldın.
#29279 hardplayer | 03/02/2013 17:35
11
gelişim dönemine uygun öneriler vermeniz lazım mesela burada. sonra bir terslik olacak hayatını karartacaksınız çocuğun. aman dikkat.
#29281 kokakirec | 03/02/2013 17:36
12
@11 ya bi
tir git.
ayrıca ergenlik dönemindeyim herhalde daha çabuk gelişir vücudum.
#29282 hardplayer | 03/02/2013 17:36
13
@12 kaçıncı sınıfsın ona göre konuşayım
#29285 skyrunner | 03/02/2013 17:38
14
@13 9. sınıfım.
#29286 hardplayer | 03/02/2013 17:39
15
@12 küçümsedimiği sanıyor. arattır yavrucuğum, gelişim dönemindeki ağırlık çalışma ile normal birinin ağırlık çalışması aynı olmamalıdır. bak diğer konu ile bile ne kadar uygun oldu.
#29288 kokakirec | 03/02/2013 17:41
16
@12 dostum öncelikle zayıflıktan kurtulman gerekir çünkü bu durumda boşu boşuna kürek çekmeye dönüşür göğüs geniş değilken göğüs kası yapmaya çlışmak boştur.
sana
a git kilo al demeyeceğim çünkü onların diyeceği kilon iyi senin zaten 25 yaşından sonra kilon oturacak.vs vs bi vitamin hapı vercek bi kan hapı vercek dandirikten işler.spor ile kilo almayı deneyebilirsin bunu da fitnısla yapabilirsin ama sağlam bir salon olmalı ve günlük alman gereken proteini hesaplamalısın. zaten bi müddet sonra fitnısla vücudun toplayacak ve kilo aldığını hissedeceksin daha sonra body e geçersin 2 dambıl la olacak iş değil bu işler.ciddi bir görünüm istiyorsan olmazsa olmaz. netten bakıyorsundur evde çalışarak bu görünüme kavuşun olayları da boştur bi mekikle bi şınav pozisyonuyla diğer aletler bir değildir. ve belli bir yere kadar geliştikten sonrada çok abartılı olmasada gzle görünecek şekilde gögüs kol kanat omuz karın ve adonis e sahip olabilirsin daha ileri gideceğim dersen yardımcı ürünler kullanmalısın. ben ara verdim sınavlardan dolayı şu sıralar kiloda verdim sinir stres uykusuzluk eve döndüğümde eksiklerimi tamamlayıp daha fazla kas için çalışacağım .d kas yapmak bağımlılığa yol açıyor ki bu iş için sigarayı bıraktım ben .d
#29289 kafka | 03/02/2013 17:48
17
çok da fazla işin ehli değilim. bir aydır spor salonuna gidiyorum. sen spor salonuna gitmek istemiyorsan, oradaki tecrübelerime dayanarak şöyle bi program deneyebilirsin derim.
2.5'lik dumble ile... (bulamıyorsan, 25 litrelik pet şişe.)
1- omuzları yana aç 8x4 bilekler bükülmeyecek, kollar hafif yana açık olacak, omuzlardan yukarı kaldırabildiğin kadar kaldır.
2- sağ sol yukarı 8x4 ellerindeki şişeleri boynuna kadar sırayla kaldır. bir sağ bir sol 1 eder. öyle 8 tane yap dinlen. 4 kere tekrarlayacaksın.
3- yatarak omuz aç 8x4 eğer iki tane sandalyeyi birleştirip tam uzanabiliyorsan bu hareketi öyle yap çünkü kolların geriye doğru açılması gerek. dumbleların göğüs hizanda yanlarda tut, kenara doğru aç ve dirseğini bükmeden kafa hizanda yukarıda birleştir.
4- omuzdan yukarı bilek 8x4 sağ eline şişeyi al, kafanın arkasına götür, ensene değebilirse değsin. omzundan dirseğine kadar olan kısmı hiç hareket ettirmeden, şişeyi en yukarıya kaldır. kolun dümdüz olsun yukarıya kalktığında, sonra sol elle yap, ikisinden 8 kere yapman, 1 set eder. 4 kere iki kollu set yapacaksın.
5- pompa 8x4 evde bisiklet pompası varsa yere yakın bi sandalyeye otur, pompayı aşağıya doğru it, sonra kaldır. burada önemli olan, omzundan dirseğine kadar olan kısmın hiç hareket etmemesi. sadece alt kol bileğe kadar çalışmalı.
6- arkadan çek 8x4 şişelerin kapak kısımlarına ip bağla. bir sandalyeye otur, şişeleri sandalyenin arkasından sarkıt ve kollarını ileri doğru uzatarak şişelerin kalkmasını sağla.
sonrasında şınav ve barfiks çek, barfiksi kafanı arkaya ve öne atarak farklı farklı yönlerde çek bunları da 8x4 set halinde yap...
en önemlisi beslenmene dikkat et, proten al. mümkünse günde 200 gram tavuk veya 2 yumurta yemeye çalış. bunları da yapamıyorsan, aminoasit veya protein takviyesi al. bu takviyelerle kaslar daha çabuk gelişir. ama onlarda da dozu kaçırmaman lazım. protein tozunu günde bir ölçek sütle al, aminoasit ve proteini aynı dönemde kullanma şahsi önerim, protein tozuna bir ay devam et, sonra aminoasite başla. bu arada protein sivilcelenme yapar. çok fazla yaparsa da kullanma.
#29290 entelit | 03/02/2013 17:50
18
@16 sağol kanka ama entelit gibi uygulama anlatsan iyiydi.
@17 zaten suratım yıllardır sivilce dolu,iki tane pet şişe bulmaya çalışacağım...
#29296 hardplayer | 03/02/2013 17:56
19
@17 adam zayıf sen ona direk kilo yüklüyorsun önce bu kişinin ağırlığa hazır olması gerekir .d bunu da fitnistaki aletlerle ve bilgili bir çalıştırıcı ile yapabilir. önce vücud ağırlığa bir alışacak ki sonra yardımsız saf ağırlıklarla boğuşsun kas kütlesi arttırsın ve şu da var herkesin metabolizması eşit değil ne yiyeceğinden çok ne kadar yemesi gerektiği hesaplanmlı ayrıca protein tozlarını ilk evrede kullanmasına gerek yok kanka
protein tozu kullanacaksa da çok araştırmalı kendisine uygun olanı bulmalı öyle körü körüne fiyatıda ucuz muş diyerekten iş yapılmamalı her protein tozu bir değildir bazıları kilo aldrmak için vardır bazıları tamamen protein eksiğini gidermek için vardır. çoğu insan protein tozu kullanıyorum iyice gelişeceğim derken kilo alarak formdan düşmüştür.
#29297 kafka | 03/02/2013 17:59
20
ama dediğim gibi, ben sadece gördüklerimi eve nasıl uyarlayabilirsin diye anlattım. kafka bu işin entellektüeli yani.
#29298 entelit | 03/02/2013 18:00
21
evet sonuç olarak n'apayım?
eve uyarlayarak iyi olmuş, kilo çok problem değil uğraşırım ben.
(çok bilgili konuştunuz duygulandım hepinize kar)
#29300 hardplayer | 03/02/2013 18:03
