omuz genişletme
- 4dambılları yana açma ( fakat ağırlığı omuzlara vererek yani yan omuzun yandığını hissediceksin) şınav ( dolaylı olarak çok etkili omuzlara ) göğüs yayı ile çalışma ( göğüs dendiğine bakma omuz için birebir ) eğer ince yapılıysan yani vücudun kaslanmaya müsait değilse protein tozu da kullanmanı öneririm. kiloluysan önce kilo ver, kilo dar omuz gösterir. yağ yakmak için ise karnitin kullanmanı şiddetle öneririm.