afiyet olsun kafka kardeş
- 16uyumadan önce mekik lazım mutlaka. dambıl alıp kol çalışması yapma planım da var. ama ondan vazgeçebilirim. yürüme işini saate göre değil de kilometreye göre ayarlamayı planlıyorum. bir parkur var bizim buradaki parkta. 450 metre. onu 10 tur yürüyerek başlayayım diyorum. arada dinlenerek 5+5 şeklinde. sonra her gün 1'er 1'er arttırırım. 20'de dururum. 10 tur başlangıç için çok gibi görünüyor ama ramazandan önce denedim, çok da zor değil arada dinlenince.