bugün gezdim
- 7hamur işi yok, kola gibi şekerli içecekler meyve suları yok, şekeri hayatından çıkar. ara öğün ye mutlaka. lifli gıdalar ve suyu bol tüket. mesela ara öğün listesi yazayım sana: -1 kase yoğurt -sınırsız meyve-sebze(üzüm, karpuz ve kavunda çok şeker var bunlar sınırlı) -1 avuç ceviz/fındık/yer fıstığı -5-6 tane kuru meyve -1 kase kahvaltılık tahıl gevreği öğünlerini miktar olarak azalt ama sık sık ye.