9
kendi uyguladığım olayı anlatayım direk. şu an bende 90 kiloyum 2 hafta önce 92,5 - 94 arası gidip geliyordum şu an 90,5 - 91,5 arası gidip geliyorum ama aç karnına 90 çıkıyorum. ekmeği çıkart hayatından. ekmek yiyeceğine salata ye ama yağsız olsun mümkünse salata. yağ, şeker kullanımını çekebildiğin kadar dibe çek. daha sonrası koşu ve yürüyüşe kalıyor. yapabilirsen şınav tarzı bir şeylerde iyi gelebilir. günlük yemeğini daha çok proteinli şeyler üzerinden yap mesela tavuk göğüsünü al tavada yağsız pişir ye. light ton balığı al ye. evdeki yemeklere yaptırtabiliyosan az yağ koydurt. he bide unutmadan yeşil çay günde en az 2 bardak yeşil çay iç. iyi terletiyor. benim hedefim haziran a kadar 85 kilo olmak orası ayrı ama bu tarz bi program hazırlarsan kendine mutlaka verirsin.