6
un üçte birini gidip sonra pes edip tekrar sıfır noktasına gelmekten bıktım. artık daha aziimli sıçacağım sadece 3 aylık bi süreç. 1. gün dumbel fly=15*4 side lateral raises=10x5 shoulder press=25x3 barbell curil=25x3 yarım şınav=20x5 yürüyüş=yok eliptik=yok bisiklet=yok beslenme hatırladığım kadarıyla öğle yemeği(kahvaltı) peynir,zeytşn,1 kaşık bal,1 dilim ekmek ara=5 avuç beyaz leblebi akşam=makarna+patatesli patlıcan+semis otu salatası yeşil çaylar kahveler de içtik. hadi birinci günü atlattık geçmiş olsun. günbe gün gelişmeleri yazacağım.