24
başlangıç 3 - 20 saniye ara - 4 - 20 saniye ara - 3 - 20 saniye ara- 4 bunu 1 hafta sürdürün. başlangıcı 0 dan başlayanlar için 3 4 yazdım. 10 9 10 9 diye de başlayabilirsiniz. her hafta +1 ekleyin setlere. yani 2.hafta üstteki setler 4-5-4-5 şekline gelir. haftada 1 ayda +4 demek. 3 ay sonra 15-16-15-16 günde 60-65 şınav çekebilir hale gelirsiniz. not 1: kilo varsa gidin kardiyo yapın şınav sizin neyinize. not 2: şınav harici belli başlı hareketleri de yapın. not 3: cılızsanız protein tozu hafiften almaya başlayın. not 4: cılız değilsen proteinli beslenme sana yetecektir. not 5: 2 yıl çalışsanız da benim gibi olamassınız. tam ideal zengin ahlaklı kaslı ve müthişim hadi by.
#298016 zenginizm | 10/09/2014 14:34