5
o zaman yaz bunu bir kenara;
-ilk 15 dakika yürüyüş+koşu
-15 dakika bisiklet
-dambılları eline alıyosun(5 ya da 8 kg) ayaktayken sağa sola eğiliyosun. (100 sağ 100 sol)
-oklavamsı sopayı alıp enseye koyuyosun uçlarından tutup belden sağa ve sola dönüyorsun. ( 100 sağ 100 sol)
-son olarak çeşitli mekik hareketleri var bunları da yapıp antrenmanını tamamlayabilirsin.
zaten hepsi senin 1-1.5 saatini alacaktır. Karın ve bel ağırlıklı bir antrenman bu tabi. eğer istersen farklı şeylerde ekleyebiliriz.
not: 1 ayda bel ve karın bölgesinde ciddi bir değişim görebilirsin bu programla. ama iyi beslenme ve disiplinli olmak kaydıyla.
#304202 pafküf | 19/09/2014 15:41