7
haftada 3 gün az olur derim ben. haftada 5 ya da 6 yapabilirsin 1-1.5 saat sonucta cok zor değil.
yorulurum falan diye tereddütlerin varsa iyi beslenceksin hacı o zaman hiç birşey olmaz.
ben birde sana ozellikle yemeni tavsiye ettiğim besinleri söyliyeyim;
-kırmızı et
-tavuk (yağsız, haşlama yada az yağ ile kızartma)
-ton balığı (protein)
-elma (yağ yakımı)
-yoğurt (protein)
-peynir (protein)
-domates (yağ yakımı)
-kepekli ya da yulaflı ekmek (fazla tüketmemek şartıyla)
-bol bol süt
-muz !!
-salata (1 kaşık zeytin yağıyla ve bol limonla tavsiye ederim)
-ıspanak (güç ve dayanıklılık için)
-kavun (spordan sonra karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için)
-üzüm (çikolata,pasta vs yerine tatlı ihtiyacı için)
-yumurta(protein bombası, iğrenmez isen beyazını iç)
-portakal/portakal suyu (dayanaklılık, c vitamini)
tuzdan şekerden beyaz ekmekten uzak dur tabi.
#304208 pafküf | 19/09/2014 16:02