ben sol frame'den geliyorum. dostum, düşman değilim.
hahahah 1:32 yeyiştin ney lan? :D
www.youtube.com/...
istiklal'de ve kanyon'da olacakmış. ben istiklal'e gitmeyi düşünüyorum.
ayrıca (sbkz: avrupa'nın ritmi sokak festivali)
gidecem la ben. gelen varsa beraber gidelim.
geçerken bize uğra :D
@18 yediğimiz şeylerden zaten gerekli yağ oranını almıyor muyuz? mesela kahvaltıda zeytin, ara öğünlerde ceviz ve yoğurt. sonra ne bileyim yediğimiz yemeklerdeki yağ yetmez mi vücudumuz için?
@16 ben karbonhidrat değil yağ kaynaklarını kesmeye yönelik bir şeyler düzenledim kendim için. faydasınıda görüyorum yani. yoksa zaten karbonhidrat en hızlı enerji sağlayan madde bizim için o olmadan zor hareket ederiz:D
@14 sen çok yanlış anlamışsın, eğer benim yazdığıma göre diyorsan karbonhidrat çıkartmıyorum ben sadece minimum düzeye indiriyorum. yoksa zaten sabah mısır gevreği ile kahvaltı yapıyorum ben. gün içinde de bi 10 gibi birde 4 gibi 2 paket lifli büskivi yiyorum.
+ olarak imkanın varsa @8'in dediği gibi diyetisyene git. ben bu program tarzını daha önce gittiğim diyetisyene göre çıkardım onuda belirteyim.
kendi uyguladığım olayı anlatayım direk. şu an bende 90 kiloyum 2 hafta önce 92,5 - 94 arası gidip geliyordum şu an 90,5 - 91,5 arası gidip geliyorum ama aç karnına 90 çıkıyorum. ekmeği çıkart hayatından. ekmek yiyeceğine salata ye ama yağsız olsun mümkünse salata. yağ, şeker kullanımını çekebildiğin kadar dibe çek. daha sonrası koşu ve yürüyüşe kalıyor. yapabilirsen şınav tarzı bir şeylerde iyi gelebilir. günlük yemeğini daha çok proteinli şeyler üzerinden yap mesela tavuk göğüsünü al tavada yağsız pişir ye. light ton balığı al ye. evdeki yemeklere yaptırtabiliyosan az yağ koydurt. he bide unutmadan yeşil çay günde en az 2 bardak yeşil çay iç. iyi terletiyor. benim hedefim haziran a kadar 85 kilo olmak orası ayrı ama bu tarz bi program hazırlarsan kendine mutlaka verirsin.
kaç kilosun önce onu bi öğrenelim
oooo tekrardan aramızda görmek güzelell
-
@9 para dolu kutu demiş, eğer onu sayıyorsak koyarım çocuğu affetmem :D
bu 1 mayısla alakalı değil, genelde boş zaten :D
vallah kendi bilgisayarım, telefonum, fotoğraf makinam ve boyalarım diyebilirim sanırım. başka da bir şeyim yok lan harbi.
--
+18 yaş sınırı uyarısı -- al iç diyeceğimde sıfır pipo alınca tadı bir şeye benzemez. kaliteli bi tütün buldun mu tadından içilmez. temizliği hazırlaması zahmetlidir. eğer adam gibi temizlemezsen piponu içtikten sonra koyduğun oda soba bacası gibi kokar. ama tütün içiminin en keyifli hali bana göre. --
+18 yaş sınırı uyarısı --
ben tuzlamayarak almayı tercih ederim.
bence bu abimiz gibi yapmalıyız.
www.youtube.com/...
(sbkz: furius pete)
he gençler ne yenir?
(sbkz: derya ton balığı)
ulan varya. şu hareketleri ben oradan geçerken falan yapacaklar bu adama kız falan dinlemem patates ederim alayını. gerizekalılara bak ya. boş yere sinir yaptırdınız lan bana.
ne kadar yakından takip ediyorsunuz beni yahu.