entarileri (271)

  1. cuma günü küçükçiftlik parktaki frirave e gelin de parti görün
    #305933 pafküf | 21/09/2014 22:12
     
  2. onlar bana abi demedikçe sıkıntı yok.
    #305879 pafküf | 21/09/2014 19:34
     
  3. Bugun cumartesi, kuşlar bile uyuşturucu kullanıyor.
    #304699 pafküf | 20/09/2014 13:08
     
  4. Getirin viskisini röpteşambrını paşamın :D
    #304398 pafküf | 19/09/2014 22:28
     
  5. @10 bi yerde geçiyor mu bilmiyorum hacı. @11 Drugs ını görmüşün sexi kalmış. Hostellerde kalınca sosyalleşmek kolay oluyor bi dahakine öyle yap hem de ucuza geliyor.
    #304392 pafküf | 19/09/2014 22:23
     
  6. You should go amsterdam. Adı bile yeter am la başlayıp am la bitiyor insafsız memleket
    #304380 pafküf | 19/09/2014 22:19
     
  7. Olsundu, biz sevmiştik domates peyniri :(
    #304359 pafküf | 19/09/2014 22:15
     
  8. Ulan fukara olduğumu nasıl da belli ettim adam şarap fıstık diyor ben domates peynir =((
    #304340 pafküf | 19/09/2014 22:10
     
  9. Yemelere doyamam :))))
    #304335 pafküf | 19/09/2014 22:08
     
  10. @16 dogru diyosun. Önerdiklerim yağsız şeyler zaten normal bir diyette de uygulanabilir. Şöyle yapalım,örnek bir günlük liste verelim kahvaltı da yumurta peynir 2dilim kepek ekmeği bir kase yogurt Ara öğünlerde sınırsız sebze meyve Akşam yine yogurt salata 3 dilim kepekli ekmek corba ve ana yemek.
    #304300 pafküf | 19/09/2014 21:43
     
  11. @14 zaten yapacağı antrenman kardio. Beslenmeye gelince protein kilo aldırıyor diye bir şey var da ben mi bilmiyorum ?
    #304294 pafküf | 19/09/2014 21:32
     
  12. Hepsini bi anda yiyecek haliniz yok dostlar :) çok da pahalı sayılmaz saydıklarım. Ton balığının en ucuzu bim de 2li derya ton balığı 5,25 tl ve protein değerleri de gayet iyi. Yarım kilo tavuk göğüs 5 6 tl falan. Salata yapmak da o kadar pahalı olmasa gerek. Yakınlarda pazar falan varsa mutlaka ugrayın. Bimde dost yoğurt ve süt de ucuz sayılır. Alkolden ve sigaradan kısarsanız uygulanması daha kolay olur :) Pilav ı da ekleyin bu listeye pirinç ya bulgur farketmez. Makarna da yiyin karbonhidrat deposu.
    #304290 pafküf | 19/09/2014 21:19
     
  13. haftada 3 gün az olur derim ben. haftada 5 ya da 6 yapabilirsin 1-1.5 saat sonucta cok zor değil. yorulurum falan diye tereddütlerin varsa iyi beslenceksin hacı o zaman hiç birşey olmaz. ben birde sana ozellikle yemeni tavsiye ettiğim besinleri söyliyeyim; -kırmızı et -tavuk (yağsız, haşlama yada az yağ ile kızartma) -ton balığı (protein) -elma (yağ yakımı) -yoğurt (protein) -peynir (protein) -domates (yağ yakımı) -kepekli ya da yulaflı ekmek (fazla tüketmemek şartıyla) -bol bol süt -muz !! -salata (1 kaşık zeytin yağıyla ve bol limonla tavsiye ederim) -ıspanak (güç ve dayanıklılık için) -kavun (spordan sonra karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için) -üzüm (çikolata,pasta vs yerine tatlı ihtiyacı için) -yumurta(protein bombası, iğrenmez isen beyazını iç) -portakal/portakal suyu (dayanaklılık, c vitamini) tuzdan şekerden beyaz ekmekten uzak dur tabi.
    #304208 pafküf | 19/09/2014 16:02
     
  14. o zaman yaz bunu bir kenara; -ilk 15 dakika yürüyüş+koşu -15 dakika bisiklet -dambılları eline alıyosun(5 ya da 8 kg) ayaktayken sağa sola eğiliyosun. (100 sağ 100 sol) -oklavamsı sopayı alıp enseye koyuyosun uçlarından tutup belden sağa ve sola dönüyorsun. ( 100 sağ 100 sol) -son olarak çeşitli mekik hareketleri var bunları da yapıp antrenmanını tamamlayabilirsin. zaten hepsi senin 1-1.5 saatini alacaktır. Karın ve bel ağırlıklı bir antrenman bu tabi. eğer istersen farklı şeylerde ekleyebiliriz. not: 1 ayda bel ve karın bölgesinde ciddi bir değişim görebilirsin bu programla. ama iyi beslenme ve disiplinli olmak kaydıyla.
    #304202 pafküf | 19/09/2014 15:41
     
  15. yardımcı olabilirim başkan ama gideceğin salondaki hoca sana bu konuda bilgi verecektir zaten.
    #304198 pafküf | 19/09/2014 15:34
     
  16. ya sansür senin sen ne sansür bi takımsın ya yine sana iddaa oynadım ben aklıma binlerce kez sokayım bu sefer
    #303762 pafküf | 18/09/2014 21:49
     
  17. olum bana dese niye söylemiyim ilahi siz dövdüğümü de anlatırdım burda bi güzel
    #303761 pafküf | 18/09/2014 21:48
     
  18. koyabilir misin olcak tabi başlık
    #303727 pafküf | 18/09/2014 20:28
     
  19. bugün ev arkadaşıma 45-50 yaşlarında bi adam bunu söylemiş. baya baya ciddi bi şekilde hemde. bizim genco da dövmüş adamı bi güzel.
    #303726 pafküf | 18/09/2014 20:26
     
  20. bozdum bile!
    #303445 pafküf | 18/09/2014 11:31
     
  21. ben bu oyunu bozarım arkadaş!
    #303444 pafküf | 18/09/2014 11:31
     
  22. noluyoz miko ya birden bire
    #303040 pafküf | 17/09/2014 18:38
     
  23. perdeleri makineye attım beyler komşulara rezil olcam durun gözünüzü seveyim. hayır linklere tıklamaktan kendimi alıkoyamıyorum.
    #302863 pafküf | 17/09/2014 16:02
     
  24. üşüyoruz reyiz :(
    #302637 pafküf | 16/09/2014 23:02
     
  25. feciii xdxdxd
    #302393 pafküf | 16/09/2014 18:16
     

iv> iv> iv> >